2021年现已悄然曩昔，还记得上一年1月立下要瘦身的Flag吗？新的一年，美国新闻与世界报导（U.S.News&World Report）的2022年度饮食榜单又一次出炉！本年地中海饮食能否持续夺得头筹？想要再接再厉持续瘦身该怎样吃？糖尿病和心血管疾病患者又该怎样管好自己的嘴？接下来就让咱们一同看看哪些饮食上榜了！

  此次的最佳饮食榜单以及各种子榜单是由27名专家组成的健康专家小组评选而来。这些专家对此次入围的40种饮食形式进行了评价，针对七大方面（短期和长时间瘦身作用、日常是否简单履行、防治糖尿病、心脏健康、安全性和养分）的评分之后，给出了全体最佳饮食排名以及八个子榜单，包含最佳瘦身饮食、最佳饮食项目、最佳糖尿病饮食、最佳健康饮食、最佳快速瘦身饮食、最佳心脏健康饮食、最佳植物饮食和最简单遵从的饮食。

  在2022年的榜单中，全体最佳饮食的前三名与上一年共同。地中海饮食持续拔得头筹；得舒饮食则屈居第二；弹性素食饮食也持续并排第二；第四名的“精力”/健脑饮食则交融了第一名的地中海饮食和并排第二的得舒饮食；第五名并排了四种饮食，包含妙佑医疗世界饮食、医治性日子方法改动饮食、低热量容积饮食和体重观察者饮食。

  在曩昔的五年之中，地中海饮食和得舒饮食一直是第一的常客，地中海饮食更是位列多个健康饮食榜单第一。弹性素食饮食既着重了要多吃点生果蔬菜，又答应人们时不时地来点儿肉，在保证人们健康的一起，也不会让人太憋得慌，更是有不错的瘦身作用。

  第一名的地中海饮食除了登上了全体最佳饮食的第一之外，本年还独享了四个榜单第一，包含最佳糖尿病饮食、最健康的饮食、最佳植物饮食和最易遵从的饮食，一起还与欧尼斯（Ornish）饮食同享了最佳心脏饮食的桂冠。

  而作为专业组织拟定的饮食攻略，得舒饮食旨在处理人们的高血压问题，并对日常饮食给出了更为详细定量的引荐。

  弹性素食饮食本年是全体最佳饮食的并排第二，一起也取得了最佳瘦身饮食的桂冠。

  不过，弹性素食饮食并非只答应你茹素，而是期望你经过多吃植物性食物来改进全体饮食质量。在食物挑选上则会更喜爱全谷物，请咱们削减白米饭、白面包、玉米饼之类的摄入。喝酒相同不被弹性素食饮食引荐，“酒是粮”可不是在茹素时喝很多酒的理由！

  前三名当然优异，但能在40种饮食中排上号的饮食其实都不差！“精力”/健脑饮食真交融了地中海饮食和得舒饮食咋只要第四名？子榜单上荣获桂冠的Ornish饮食、妙佑医疗世界饮食这几个姓名又是啥意思？接下来，就让咱们来见见这些在榜单上独占鳌头的饮食形式都有什么本事！

  “精力”/健脑饮食尽管不能够保证你肯定不得阿尔茨海默症，但吃绿叶蔬菜、坚果和浆果等健康主食可能会下降一进行性脑部疾病的危险。

  Ornish饮食由加州大学旧金山分校的临床医学教授Dean Ornish博士于1977年创立，旨在协助人们“感觉更好、寿数更加长、瘦身并取得健康”。

  这一饮食本年名列最佳心脏健康饮食第一，与地中海饮食同享这一荣誉，在全体最佳饮食排行上名列前五。

  坚持这一饮食有可能是在2周内减掉6~10磅，并在后续的每周里持续减掉1~2磅，直到到达方针体重（1磅=454克）。

  这一饮食在本年的榜单中登上了最佳瘦身饮食的第一，一起在全体最佳饮食中也名列前五。

  尽管榜单上的饮食形形色色，但名列前矛的总是那么几种。且清楚明了，这些饮食尽管姓名不同，但都有着类似的内在。没有一种食物能满意所有人的需求，平衡膳食首选便是要食物多样化，一起保证谷薯物的根底位置，尤其要着重全谷物和杂豆类的摄入；蔬菜生果、奶制品、豆类、坚果则是下一步的要点，鱼、禽、蛋、瘦肉的量则需求遭到操控；重口味不是一个好习惯，调料尽管吃的不多，但却对健康有严重影响，少油少盐、控糖限酒真的还不能忘！除此之外，吃动平衡才干坚持健康体重，吃不单单是口腹之欲，更是健康日子的有机组成部分。